wszystko o

[...] ale za lekko to nie było, ze względu na zmęczony przedni akton barku z dnia poprzedniego. Takich zakwasów na barkach dawno nie miałem, co mnie bardzo cieszy:-) Mimo wszystko hammery i pec fly weszły jak trzeba i napompowały cycki. https://www.youtube.com/watch?v=2xEq4VKEalU Biceps- nieco dołożyłem do pieca i przy sztandze pojawiły się [...]

Nightingal, dzięki wielkie za rady! Hacków z półsztangą nigdy i muszę spróbować. Jednonóż u mnie wszystko raczej odpada- czuję niesymetryczne rozłożenie ciężaru na lędźwiach (dyskopatia) i dyskomfort... To z filmiku jest o tyle do dupy, że gość ma duże talerze- ja w domu nakładałem jak najmniejsze 3-5kg x X dzięki temu schodziłem w zasadzie dupą [...]

[...] o oczy ze podobno zmarl, ze przedawkowal kokaine, ze spadl ze schodow tak wiec na jakies potwierdzone info pozostanie nam poczekac. @Czawaj, teraz do konca wycisne z siebie wszystko. Zobaczymy jak masa bedzie szla bo nigdy takiego niskiego BF'a nie mialem %-) teraz mnie to smieszy mimo ze moj niski BF to dla niektorych koniec masy a nie redukcji [...]

Panie i Panowie, jak zwykle mogę na Was liczyć:-) Dziękuję za wszelkie rady i przemyślenia! Pozwólcie, ze odpiszę nieco zbiorowo: heh, tak jak Lasic zauważył- nawet z pozoru lekka metoda i tak da w kość... jeśli tylko chcemy dać sobie w kość%-) Bardziej muszę naprawić głowę i po prostu dać sobie na umiar, jak to Night zasugerował:-) 8x8 lub 10x10 [...]

[...] nie nie. Bardzo lubię smak białej kaszy, a gotowany kurak nie przeszkadza, o ile jest w kawałkach i dobrej przyprawie:-) Jak do tego wjadą kiszonki, to obok nich mogę zjeść wszystko i będzie wyśmienite%-) A za chwilę kończę pracę i lecę na późny trening klatki i pleców. Motywacja dopisuje, gorzej z "kondycją"- plecy zasiedziane i nieco je czuję. [...]

[...] obciążenie;-D Rion, w sumie nie ma za wiele do nadrabiania, ostatnio i w dzienniku się opuściłem... Ronie, no to faktycznie dziura- coś jak ta opisywana w "Journey" Animala, wszystko za surowo;-D --------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.10.2017 - DT Całkiem dobry początek dnia, bez jakiegoś obrzydzania sobie treningu, [...]

[...] ćw na nie muszę wykonywać z różowymi hantlami%-) A tu sobie 14kg machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki i wyciąg podchwytem, dobite! Bieżnia 10min, mobilizacje i do domu. PS. Byłem tak wyperdolony, że po zjedzeniu [...]

Kuba, intensywnie myślę o sobocie! Nie wpisywałem się w temat, bo było planowane jechać zapraszać gdzieś dalej na wesele. Teraz raczej będę miał wolne, ale wiele zależy od stanu pleców (będę po 2óch dwunastogodzinnych dniach w pracy) i brzucha, bo ostatnio daje mi w kość... wierzę, że się uda!:-) Panowie, przepis na naleśniki wg mnie, ale [...]

Rion, zadbam o to abyście się nie nudzili;-D Kuba, jak tam Franek?? Popuri, mam nadzieję, że uda się coś dołożyć do za rok;-D ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 19.07.2018 - DT nr 2 Dzień zaczął się bardzo optymistycznie, pomimo chuyowej pogody:-) Z rana trening, a popołudniu piłka z [...]

[...] kogoś, kto nic nie ćwiczy, jest po prostu gruby, tylko że jak się ubierze to wygląda jak "typowy trójboista"- coś w stylu- o, patrz na Ryśka, Rysiek aż tyle nie ćwiczy, je wszystko i to jest chłop silny%-) Najgorsze, że dochodzę do wniosku, że czasem mam do czynienia z wtórnymi idiotami, a jeśli nie- to na siłę próbującymi mnie sprowokować i [...]

[...] ławce. W stylu Arnolda, bo inni stawiali trochę wyższy skos;-D Bałem się trochę o rozciągnięcie, czy mam aż taki zakres w ścięgnach? Wziąłem sobie po 6kg i okazało się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. Wrzuciłem sobie 10, 12 i 14kg na 12/10/8x. Świetne ćwiczenie [...]

NAFCIARZ_, dzięki, staram się:-)) Jako, że nudzi mi się w pracy%-), a dwa najbliższe dni mogę być nieobecny (wyjazd, a przy okazji coś fajnego, treningi w planie oczywiście), przygotowałem krótką foto-relację z postępów na przestrzeni 2006-2016. Tak, wiem, że przez 10 lat mogłem już parę razy zdobyć tytuł Mr Olympia, lub choć MŚ, ale wyszło jak [...]

[...] wprowadzę przeprosty w leżeniu. Możliwe, że odwiedzę dobrego sportowego fizjo, który pokaże jak bezpiecznie wzmocnić lędźwie. Widać rehab i mocne mięśnie brzucha to nie wszystko. Nie ma co się oszukiwać- sprawny do końca nie jestem i trzeba zwolnić i mniej przesadzać, bo daleko nie zajadę... No, na nogi wypychanie, w sumie 3 serie z nogami [...]

[...] starałem się zjeść na oko. Dania bardzo dobre: rosół z makaronem (stety-niestety chudy), devolaye z ziemniakami i sałatką i pieczony filet z morelą i ryżem. Porcje malutkie- wszystko potraktowałem jak 200g mięsa, 100gr węgli (panierka też) i 25gr fatu. Niemniej jednak mogło być tego mniej, bo byłem głodny, ale redu, więc chuy. Tylko, że... [...]

Padme, dziękuję- na pewno będzie to dobry trening!:-) Używam "naszego" po treningu, ale w sumie wagę i tabele mam już w oczach. Pod linijkę może nie, nadmiaru białka nigdy nie liczyłem, węgle przyjmuję błąd do 20g, fat do 5g;-) Przedstawiam nowa zabaweczkę, czyli (tani) zaparzacz tłokowy%-) [...]

[...] ----------------------------------- Lecimy z nową szata graficzną! https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 25.09.2017 - DT Pomiary: W zasadzie w miejscu, wszystko się waha o maks. 0,5cm/kg +/-. https://i.imgur.com/HPYNzY3l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg OK- pora coś dołożyć: DT: +10g tłuszczu DNT: +40g węgli [...]

[...] co 2gi tydzień będę robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi miło:-) Po pierwsze, chyba trafiłeś w 10tkę z powodem, czyli z brakiem konkretnego celu. O ile na redukcji jestem pewny, że coś [...]

[...] pierwsze męczą się uda i to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się na mój plan walki z tymi bólami po dłuższym siedzeniu czy staniu, które cały czas mnie nękają. Czytam "Skazanego na biurko", uczę się siedzieć, chodzić, [...]

Domino, no w talii koło 70cm z rana:-) Zamiast kwiatów chcieliśmy słodycze i wino, ale pośród wszystkiego poprzewijały się jakieś koce, pościele, skrzyneczki itp:-) Totolotków też parę było, w pierwszym jaki sprawdzaliśmy była 4ka, potem już nic%-) ---------------------------------------- MASA- WSTĘP Tydzień 8 3.08. i 5.08.2018 DT nr 1 W [...]

[...] w tym lepiej pomóc;-) https://i.imgur.com/WWbur2Zh.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/gJmqcTWl.png Komentarz: Dziś już wiedziałem, że dam z siebie wszystko, nie to co tydzień temu, kiedy czułem niepewność. Poza tym czułem promieniowanie po nodze, nie tak duże jak wczoraj, ale w takich chwilach jestem jeszcze bardziej [...]